الكيلوغرامات المكروهة تفسد الشكل وتؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة (عدم انتظام ضربات القلب، وانتهاك نظام الأوعية الدموية، وضغط الدم غير المستقر، وما إلى ذلك). كل هذا يدفع الإنسان إلى حالة من الرعب، ويدفعه للبحث عن جميع أنواع الطرق لإنقاص الوزن. من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح أو عدم الامتثال للجوانب المهمة يؤدي إلى مشاكل صحية أكبر. عليك أن تعرف متى تتوقف، عندها سيتم فقدان الوزن دون إجهاد الجسم.
التخلص من الوزن الزائد تدريجياً
لا تنظر إلى أغلفة المجلات اللامعة التي تظهر فيها عارضات الأزياء النحيفات. كقاعدة عامة، فإنهم يدمرون صحتهم عن طريق تدخين سيجارتين لتناول طعام الغداء. استعد جسديًا وذهنيًا لعملية فقدان الوزن، وزد من المشي، وبدلاً من ركوب الحافلة، قم بالمشي بضع محطات. أدخل في رأسك فكرة أنك ستغير نمط حياتك تمامًا قريبًا وتصبح شخصًا مختلفًا. كن إيجابيا.
لا يمكنك خسارة 20 كيلو جرامًا مرة واحدة خلال 3 أشهر؛ يجب أن يستمر فقدان الوزن تدريجياً. الخيار المثالي هو إنقاص الوزن على مدى 6 أشهر أو أكثر (بشرط أن تفقد أكثر من 10 أرطال إضافية). ويساوي الخبراء في مجال التغذية التخلص السريع من الوزن الزائد بالعلاج بالصدمة. نظرا لأن الجسم مغمور في عدم التوازن والتوتر، فإن فقدان الوزن الذي طال انتظاره لن يجلب لك السعادة لأسباب معينة. دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل.
العواقب السلبية لفقدان الوزن في وقت قصير
- يساهم التغيير الحاد في وزن الجسم في عملية التمثيل الغذائي البطيئة وغير الصحيحة. الأعضاء الداخلية غير قادرة على التكيف مع الطريقة الجديدة بهذه السرعة، ولهذا السبب تحدث الأعطال. يقوم الجسم بتخزين الدهون لسنوات، وعندما يحدث فقدان حاد في الوزن، يتباطأ التمثيل الغذائي تلقائيًا (نتيجة لرد فعل وقائي). بعد ذلك، تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى، دون الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة المحظورة. ومع ذلك، فإن الجسم يسرع عملية التمثيل الغذائي مرة أخرى ويخزن الدهون مرتين أكثر في احتياطيه. وبهذه الطريقة يحاول تعويض الخسائر. لهذه الأسباب، غالبًا ما يعود الأشخاص الذين فقدوا الوزن فجأة إلى وزنهم السابق ويضيفون 4-5 كجم فوقه. "كهدية."
- يتعرض الكبد للضغط المفرط. لا يفكر الكثير من الناس في مقدار ما يمر به الكبد من خلال نفسه في محاولة لتخليص الجسم من المواد الضارة. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذا العضو الداخلي في تطهير الجسم من النفايات والسموم. مع فقدان الوزن المعتدل، يتعامل الكبد مع الحمل ويتخلص بنجاح من النفايات. إذا حدث فقدان الوزن بسرعة، فهذا يؤدي إلى تسمم الجسم والخبث، لأن الجسم غير قادر جسديا على التعامل مع المهمة.
- بالإضافة إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وضعف وظائف الكبد، فإن فقدان الوزن السريع يترك وراءه ترهل الجلد. ليس من السهل إزالته؛ ويرجع ذلك إلى نقص ألياف الكولاجين والإيلاستين، والتي لم يكن لديها الوقت للتكيف مع التغييرات. بادئ ذي بدء، تؤثر العواقب على الوجه والمعدة والذراعين والفخذين والأرداف.
- إذا كنت تسيء استخدام الوجبات الغذائية الصارمة، فإن نقص الفيتامينات يتطور. على سبيل المثال، يتم تصنيع فيتامين د لامتصاص الدهون وتكسيرها؛ إذا لم يكن هناك ما يكفي منه في نظامك الغذائي، فلن يتم امتصاص فيتامين د. وينطبق الشيء نفسه على الشعر والأظافر والجلد والأسنان واللثة، والتي تعتمد على الفيتامينات من مجموعات مختلفة. تتعرض للهجوم من خلال البشرة المتقشرة والشعر الباهت والأظافر الهشة وجهاز المناعة الضعيف بشكل عام. لن يتمكن الجسم من إنتاج الأجسام المضادة التي تحمي من الفيروسات والبكتيريا.
- بسبب فقدان الوزن المفاجئ، يبدأ ضغط الدم في القفز، وتتفاقم الذاكرة، ويعاني الشخص من نقص القوة ويظهر اللامبالاة. في الحالات التي تتبع فيها نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات السريعة والبطيئة، يحدث نقص الجلوكوز. يؤدي النقص إلى تجويع أنسجة المخ وضعف الأوعية الدموية والعضلات. يبدأ الإنسان بالإصابة بالصداع، والذي سرعان ما يتحول إلى صداع نصفي. يؤدي فقدان القوة إلى ضعف الانتباه وإضعاف الجسم ككل.
لا تجوع
لا ترفض الطعام تحت أي ظرف من الظروف. التوصية ذات أهمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والجهاز الهضمي وأمراض الغدة الدرقية والسكري والسل. وفي الحالتين الأخيرتين، ينتهي فقدان الوزن بالموت. نتيجة الصيام، يتم تكسير الدهون بنسبة 18-22٪ فقط، ويتم فقدان الحجم بسبب تقليل الماء وإزالة البروتينات والأملاح والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل كامل.
إلى ماذا يؤدي رفض الطعام؟
- يبدأ الجسم بالانتفاخ بسبب نقص البروتين. تمتص الأنسجة السائل إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لفترة طويلة، والذي يتضمن فقط تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان (الشرب) والحنطة السوداء. وبما أن الطعام يحتوي على القليل من البروتين، فإن الجسم غير قادر على امتصاصه في الدم كما كان من قبل.
- بسبب الفقدان الشديد للمعادن، يتعطل عمل القلب، ويحدث انسداد جزئي للأوعية الدموية، وتتفاقم حالة الغدد الصماء والجهاز العصبي. وفقا للإحصاءات، بعد الإعلان عن أساليب فقدان الوزن الصارمة، سوف يستغرق الأمر أكثر من 1.5 سنة لاستعادة الجسم.
- جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن المفاجئ، تبدأ الأمراض المزمنة في التفاقم. يبدأ أولئك الذين يفقدون الوزن في الشعور بالجوع الشديد، ويظهر الصداع الشديد (على وجه الخصوص، الصداع النصفي)، وينخفض أداؤهم ونشاطهم العقلي بشكل كبير.
- بعد فترة زمنية معينة، يتم تشكيل طلاء أبيض أو أصفر على اللسان، والبول لديه رائحة الأسيتون وضوحا، مما يدل على تطور الحماض.
- يبدأ الجلد في جميع أنحاء الجسم بالتقشير، على الرغم من ارتفاع نسبة الماء في الجسم. تتقشر صفيحة الظفر وتنكسر ويفقد الشعر لمعانه السابق ويتساقط بشكل مكثف.
- بسبب عدم توازن الكهارل، غالبا ما تحدث التشنجات، ويبدأ الإغماء، ويتعطل تدفق الدم، ويتم تقليل نغمة نظام الأوعية الدموية.
كيف تفقد الوزن دون الإضرار بصحتك
بعد دراسة عواقب عدم تناول الطعام وفقدان الوزن فجأة، من الواضح أن الصورة مؤسفة لديك. لتجنب ذلك، دراسة الجوانب والتوصيات الهامة.
المرحلة رقم 1. استمر في نظام الشرب
عند محاربة الوزن الزائد، لا تحتاج إلى شرب المزيد فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى القيام بذلك بشكل صحيح. اشرب ما لا يقل عن 2.6-3.0 لترًا من السوائل يوميًا، منها 2 لترًا على الأقل من المياه النظيفة (المياه المفلترة أو المعدنية بدون غاز).
في الوقت نفسه، تحتاج إلى التوقف إلى الأبد عن شرب العصائر المعبأة ومشروبات الفاكهة ذات التركيبة المشكوك فيها والمشروبات الغازية والشاي الأسود (وليس الأوراق السائبة). اشرب الماء النقي والعصائر الطازجة المخففة (50:50) والشاي الأخضر والأعشاب. يمكن شرب الكومبوت محلي الصنع ولكن باعتدال وبدون سكر. يجب تخفيف القهوة النقية بالحليب قليل الدسم.
شرب 350 مل قبل كل وجبة. الماء مع عصير الليمون. الماء هو مصدر للبشرة الصحية والأداء السليم للأعضاء الداخلية. فهو يشبع الجسم بالرطوبة، ونتيجة لذلك يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ويتم امتصاص الطعام بسهولة أكبر. لا تشرب الماء البارد، بل فقط في درجة حرارة الغرفة. في الصيف، يمكنك شربه دافئًا لإرواء عطشك بسرعة.
المرحلة رقم 2. خذ دورة الفيتامينات
أي فقدان للوزن بطريقة أو بأخرى يمثل ضغطًا على الجسم. لا يهم ما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تتناول أجزاء صغيرة. إن أدنى التغييرات تضلل الجسم، مما يزيد من صعوبة التكيف مع طريقة مختلفة. لمساعدة الأعضاء الداخلية، عليك أن تأخذ دورة من الفيتامينات المتعددة للصحة العامة مرة كل 4 أشهر.
كقاعدة عامة، تم تصميم الطريقة لمدة شهرين، لذلك تحتاج إلى شراء حوالي عبوتين (60 حبة). بالإضافة إلى ذلك، قم بشراء زيت الغرير أو زيت السمك، فلهما تأثير مفيد على الرئتين والجلد والشعر والأظافر والأسنان. إزالة المخاط من الجهاز التنفسي (مهم بشكل خاص للمدخنين)، واستقرار ضغط الدم ووظيفة القلب.
المرحلة رقم 3. العب بعض الألعاب الرياضية
لا يُنصح بالنشاط البدني للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ومنهكًا. وبما أننا ناقشنا بالفعل العواقب السلبية لفقدان الوزن من هذا النوع، فإن الرياضة ليست موانع بالنسبة لك. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية، وابدأ بالركض في المساء (بعد الساعة 18.00) أو قم بشراء دراجة.
يُنصح الفتيات بالتسجيل في الرقص والتمدد (شد العضلات) والبيلاتس (تمارين التنفس) وحمام السباحة والجمباز. من المهم أن الرياضة ليست عبئا، فقط النشاط البدني جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة سيؤدي إلى فقدان الوزن الصحيح الذي طال انتظاره.
المرحلة رقم 4. اضبط نظامك الغذائي اليومي
فقدان الوزن المناسب لا يعني متطلبات وقيود صارمة؛ تحتاج فقط إلى تغيير القائمة بحيث تحتوي على جميع العناصر الدقيقة والكبيرة والمعادن والفيتامينات الضرورية. سنشير أدناه إلى الجوانب المهمة التي ستساعدك، إلى جانب الرياضة، ودورة من الفيتامينات المتعددة ونظام الشرب الصحيح، على التخلص من تلك الوزنات المكروهة دون الإضرار بصحتك.
- ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات، واكتب القائمة لمدة 7 أيام مقدمًا. بعد ذلك، قم بإعداد قائمة بالمنتجات الضرورية واذهب للتسوق. قم دائمًا بملء ثلاجتك بالأطعمة الصحية لتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية.
- ابحث عن جدول قيم الطاقة الغذائية على الإنترنت وانطلق من هناك. احسب السعرات الحرارية المسموح بها لشخصيتك، والتزم بالقواعد. عد السعرات الحرارية، وقم بإنشاء قائمة بطريقة لا تبالغ فيها. على سبيل المثال، إذا كان مسموحًا لك في حالتك باستهلاك 2000 سعرة حرارية، فهذا يعني أنك بحاجة إلى إضافة 500 سعرة حرارية أخرى إلى هذا الرقم وحرقها من خلال النشاط البدني.
- تذكر أن أساس التغذية السليمة هو تكرار الأكل (5 مرات على الأقل في اليوم). تناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان؛ في وجبة واحدة، يمتص الجسم ما لا يزيد عن 450 سعرة حرارية، لذلك يتم حساب الأجزاء بناءً على هذا المؤشر.
- لا تجلس على الطاولة في وقت متأخر من الليل، راقب ساعتك البيولوجية. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم. يجب أن يتكون العشاء من الأطعمة الخفيفة. تناول ما لا يقل عن 400 جرام يوميًا. خضار طازجة و 350 جرام. الفاكهة.
- استبعد تمامًا من القائمة المنتجات شبه المصنعة والتقلبات والمخللات محلية الصنع والنقانق والدهون المتحولة (الوجبات السريعة والزلابية والزلابية والوجبات الجاهزة). ومن الأفضل الاعتماد على الأسماك واللحوم؛ يستغرق هضمها وقتًا أطول (3-4 ساعات)، مما يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالامتلاء. تأكد من إزالة الجلد من اللحم.
- قم بالتحميل مرة واحدة في منتصف الأسبوع. لا تتضور جوعا خلال هذا الوقت، وتناول الأطعمة الخفيفة. وتشمل هذه الفواكه والجبن قليل الدسم والخضروات المطهية على البخار وفي العصير الخاص بها.
- قلل الحصص تدريجيًا، ولا تفعل ذلك على الفور، قلل الكمية التي تتناولها تدريجيًا. على سبيل المثال، في الأسبوع الأول، قم بتقليل 100 سعرة حرارية، في الثانية - 150. يمكن أن تستوعب المعدة حوالي 300 جرام. الطعام، وفي سائر الأحوال يمدّه. حاول التأكد من أن جزء الطعام يناسب الزجاج.
- تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. المكسرات والحليب والفواكه والحبوب مناسبة لهذه الأغراض. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز، ركز بشكل كامل على العملية، في صمت.
- قم بشراء غلاية مزدوجة أو جهاز طهي متعدد الوظائف، وقم بطهي الأطباق في رقائق معدنية أو أكياس خبز باستخدام الفرن.
- كن حذرًا للتأكد من أن قائمتك اليومية تحتوي على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم. اعتمد على الجبن الصلب قليل الدسم والجبن والبيض. شرب عصائر الكرفس (الطازج). لا تنس الكربوهيدرات الصحيحة الموجودة في العصيدة والحبوب والبقوليات.
من أجل عدم إيذاء الجسم وعدم تعطيل عمل الأعضاء الداخلية، تحتاج إلى التخلي تماما عن الأنظمة الغذائية الأحادية. اخسري الوزن تدريجياً، اعتني بصحتك، أكثري من شرب السوائل. ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة البروتينية، والكربوهيدرات المناسبة، والخضروات والفواكه.